fbpx


Ishrana

Intermittent fasting - Povremeni “post”

Kako sve dublje istražujemo Keto svet, pojavljuje se i sve više novih, nepoznatih i nejasnih termina. Mogli ste da primetite da jedan od takvih termina koji često iskače u razgovorima na našoj fejsbuk grupi i pojavljuje se kao pitanje na IG lajvovima je upravo intermittent fasting (IF). Ovaj metod, koji je posebno kompatibilan sa keto ishranom, su neki od vas već isprobali, a mnogi su znatiželjni, nije ni čudo. IF postaje sve popularniji modalitet ishrane kod nas i u svetu zbog dokazanih uticaja na zdravlje, gubitak težine i sveukupno produživanje životnog veka.

Ishrana, Keto, Keto izazov

  • Pregleda: 12221

Insulinska rezistencija i Keto ishrana

Često me pitate da li je Keto pogodan za ljude sa insulinskom rezistencijom? Prema mojim saznanjima i ličnom iskustvu, odgovor je – jasno da. Nadam se da ću do kraja ovog blog posta uspeti da vam na jednostavan način predstavim osnovne pojmove kao što su: insulin i insulinska rezistencija, kao i da pojasnim uticaj Keto ishrane na ovo stanje.

Ishrana, Keto, Insulin, Rezistencija

  • Pregleda: 11841

Keto Adaptacija i Punjenje (Cheat Day)

Opšte je poznato da je ulazak u ketozu proces, a kao što znamo svaki proces zahteva vreme i strpljenje. Prva faza keto adaptacije se dešava između 4 i 7 dana kada potrošimo sav taj glikogen, odnosno uskladištene rezerve ugljenih hidrata i tada nastupa stanje koje se zove keto grip, nakon kog mi ulazimo u ketozu.

Keto izazov, Keto grip, Cheat day, Punjenje KETO

  • Pregleda: 13516

Kako funkcionišu online keto izazovi?

Najinteresantniji i najpropraćeniji deo mog keto putovanja svakako su keto izazovi – prednost ovih izazova je to što funkcionišu online po jasno utvrđenim pravilima i možete se pridružiti gde god da se nalazite. Sjajno je što izazov prilagođavate sebi, svojim potrebama, navikama, životnom stilu, pa zaista nema izgovora. U narednom tekstu detaljno objašnjavam sta ovi izazovi podrazmevaju i kako da učestvujete.

KAKO SE PRIJAVITI?

Kada vidite post na fejsu (grupa Keto/LCHF Ishrana – Zdravo Mršavljenje), instagram (keto_ishrana) sliku ili stori sa datumom početka, i trajanjem izazova, potrebno je da se za isti i prijavite putem online prijavnog formulara.

Direktni link do prijavnog formulara se nalazi u objavi ili isti možete zatražiti putem inboxa facebook stranice , DM-a na instagramu i e-maila (Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.).

*Pročitajte detaljno uputstvo na početku prijavnog formulara i ako prijava “ne prolazi” proverite da li ste popunili sve obavezne podatke označene zvezdicom*

Kada popunite ovaj online prijavni formular dobićete automatski email sa kopijom vaših informacija, često ovaj mejl ode u junk/spam foldere pa obavezno proverite da nije stigao tamo.

Nakon toga u narednih 24-48h dobijate mejl dobrodošlice sa svim neophodnim informacijama za početak izazova i linkovima do adekvatnih tekstova koji će vas pripremiti za početak keto putovanja.

PRIPREMA

Ovo je najvažniji deo samog izazova, jer ako dobro razumete logiku keto djete, ako se dobro snabdete pravim namirnica, sigurno je da nema greške.

Ključno je da razumete da obroke kreirate sami, da nema ograničenja u kalorijama, vremenu kada jedete, razmacima i broju obroka ali da je suštinsko i najvažnije ograničenje u dnevnom unosu ugljenih hidrata. Kada se jednom priviknete na tu promenu, nadalje sve bude mnogo lakše i jasnije.

Jednom kada ovo savladate postajete majstor keto ishrane i više vam niko nije potreban osim eventualno kao motivacija i podrška na putu promene.

TOK IZAZOVA

Na nedeljnom nivou dobijaćete mejlove sa odgovarajućim informacijama i keto receptima, kao i link za formular gde upisujemo rezultate nedeljnog merenja, kako bismo pratili rezultate :)

Jednom nedeljno uživo na instagram lajvu možete postavljati pitanja i nedoumice, na taj način, nedelju po nedelju zajedno ćemo rešavati prepreke na koje nailazimo i razmenjivati korisne trikove.

Izazovi traju različito, nekada su to kraći izazovi od po dvadesetak dana, nekada dugi izazovi koji traju 40-50 dana. Na početku svakog izazova naznačeno je tačno vreme početka i kraja. Dok je jedan izazov u toku ne započinjemo novi i naknadne prijave nisu moguće.

Suština izazova je da se držimo zajedno, da savetujemo, motivišemo, informišemo i podržavamo jedni druge i zato se obavezno pridružite na svim društvenim mrežama koje koristite – naš moto je ” Lakše je kad smo Zajedno”. Šaljite slike vaših obroka, postavljajte pitanja, delite i razmenjujte iskustva!

Djeta, Keto izazov, Motivacija

  • Pregleda: 12794

Suplementi u Keto Ishrani

Na početku ovog teksta važno je naglasiti da je svaki organizam individualan, da ima sebi svojstvene potrebe i šta odgovara jednoj osobi ne mora nužno da odgovara drugoj. Ovde ću sa vama podeliti moje iskustvo i onoš to meni prija, bilo da sam na keto izazovu, ili održavam rezlutate lchf ishranom.

Keto, LCHF, Djeta, Suplementi

  • Pregleda: 8867

Keto “Grip” i kako ga lakše proći

Poznati su brojni benefiti keto djete na zdravlje, odredjene bolesti i naravno na gubitak kilograma. Medjutim postoje i neke nuspojave koje se u nekim slučajevima dešavaju, ali srećom i lako prolaze. Jedan od najznačajnih problema je takozvani “keto grip” koji obično prolazi za par dana. Keto grip podrazumeva stanje smanjene energije i mentalne funkcije, uvećanu glad, probleme sa snom, potencijalnu glavobolju, digestivnu nelagodnost i smanjenu mogućnost vežbanja.

Ishrana, Djeta, Nuspojave, Keto grip

  • Pregleda: 11802

Pratite nas

Pišite nam

  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

Keto ishrana by Borjana © 2018 Sva prava pridržana | Design by: NESA