Kako do trajnih rezultata u mršavljenju?

Kada želimo da smršamo obično se dosta informišemo, čitamo razne članke, raspitujemo se. I, kada sve deluje da je spremno i samo još treba da zaista otpočnemo - mi se često zaustavljamo, setimo se nekog izgovora ili kažemo "od sutra ću".. A zatim se "sutra" pretvori u još 100 takvih ciklusa. Takođe, postoji i druga situacija, kada krenemo dijetu i nakon nekog vremena se osetimo iscrpljeno, psihički ili fizički, i odustanemo.

Razloga za upadanje u ovakve "zamke" ima mnogo. Neki od njih su psihičke prirode, a neki dolaze iz činjenice da se nismo dovoljno informisali ili smo pogrešno razumeli određeni koncept.

Zato sam odlučila da vam u ovom tekstu predočim na koje načine možemo da prevaziđemo prepreke sa kojima se susrećemo na putu mršavljenja, kako psihološke tako i one u vezi ishrane.

Psihičke prepreke - kako da ih prevaziđemo?

Počinjemo sa našim najčešćim unutrašnjim izazovima, emocijama i stresom; jer baš oni mogu biti razlog zašto odustajemo od namere da istrajemo i zaista promenimo loše navike.

Osvešćivanje emocija

Za početak, važno mi je da razumemo da naše emocije igraju jako važnu ulogu u ovom procesu.

Tako, svi mi znamo samu osnovu zdrave ishrane - da brza hrana nije najzdravija opcija, bolje je da pijemo vodu nego gazirane sokove, važno je da se krećemo... Međutim, čak iako znamo šta bi trebalo a šta ne, često prekidamo te promene kada se osetimo umorno, frustrirano ili nam to prosto dosadi.

Ovo se dešava jer svi donekle težimo rutini i određenom komforu. Zato, kada naiđemo na nešto što nam ne prija utehu tražimo u onome što nam donosi trenutno uživanje i otpuštanje tih negativnih emocija. A to su najčešće nezdrava hrana i ne baš korisne navike.

Kada na to dodamo i pokretanje racionalizacije u nama - nesvesno podržavamo te nezdrave navike, jer tada kao da se pitamo "Zašto da prekidam nešto što mi prija i donosi mi olakšanje i utehu?"

Dobra vest je da postoji način da utišamo taj glas i zaista promenimo način na koji posmatramo emocije i postupamo. Možemo početi jednostavnim promatranjem i uočavanjem tih osećanja (više o tome možete pročitati OVDE). Takođe, pisanje dnevnika ili neki drugi vid beleženja sopstvenih misli u trenucima kada nas obuzmu jake emocije može nam pomoći da kasnije, svesniji sebe, sagledamo potencijalne prave uzroke.

Pored samostalnog rada na sebi, uvek se možemo odlučiti za razgovor sa osobom kojoj verujemo ili sa stručnim licem, psihoteraputom, koji nas može naučiti dodatnim načinima za osvešćivanje emocija i prevazilaženje ove barijere.

Prebrodite stres bez nuspojava

Za većinu ljudi jelo je način za opuštanje od stresa. Tako, neretko, hrana postaje jedini način za nošenje sa stresnim situacijama. Ono što je veliki problem, jeste da i samu promenu ishrane možemo da doživimo kao stresnu. Tada loša navika da utapamo stres u hrani izlazi na površinu i sav naš trud pada u vodu.

Takođe, kada smo pod stresom, bez obzira na to koji je razlog u pitanju - naše telo proizvodi više kortizola koji dalje pokreće oslobađanje šećera kako bismo imali dovoljno energije da se izborimo sa stresnom situacijom. Zatim se zbog tog oslobođenog šećera pokreće insulin, i nastaje pravi roler-koster u našem krvotoku koji za posledicu ima pojačanu želju za hranom, gojenje, a može nas i izbaciti iz ketoze. Više o tome i uticaju stresa na kilograme možete videti OVDE.

Ali, gde postoji problem - postoji i rešenje. :) Tako, kada osetimo da smo pod stresom, možemo da uradimo mnogo toga što je zapravo korisno za nas.

Jedan od baš jednostavnih i opuštajućih načina za smanjenje stresa jeste da poboljšamo navike u vezi spavanja. Kako san i odmor igraju glavnu ulogu u opuštanju i pripremi tela za svakodnevne izazove, možemo da uvedemo bolje navike - da odlučimo da pola sata pred spavanje čitamo knjigu umesto gledanja u telefon, da svakog dana idemo na spavanje i budimo se u isto vreme, trudimo se da imamo dovoljan broj sati sna.

Pored kvalitetnog sna, dobar način za otpuštanje stresa je fizička aktivnost. Naravno, ovde je najvažnije da pronađemo aktivnost koja nam zaista prija i tokom koje se stvarno opuštamo - šetnja, plivanje, rad u bašti, trčanje, teretana... Izbor je na vama, vašim željama i mogućnostima. :)

Isto kao i u "borbi" sa emocijama - rad na sebi, samostalno ili uz podršku stručnog lica, svakako predstavlja najsigurniji put ka savladavanju stresa i postizanju rezultata koje želimo.

Ishrana - 10 važnih informacija 

Kada pričamo o mršavljenju, ne mogu dovoljno da naglasim koliko je važno da se dobro informišemo iz pouzdanih izvora i da pravilno razumemo ideje na koje nailzaimo. Pogotovo u današnjem svetu gde smo zatrpani raznim savetima, trikovima, i kada postaje sve teže da proberemo šta je od toga istina, a šta ne.

Zato ću ovde pobrojati 10 stavki koje su naučno dokazane kao efikasni načini da olakšamo sebi proces gubitka kilograma i pronalaženja svog balansa. Naravno, kako bi sve funkcionisalo najbolje za nas, neophodno je da se pre uvođenja bilo kakve promene konsultujemo sa lekarom i da se pravilno pridržavamo ovih ili možda nekih drugih dokazanih saveta.

1. Unosite dovoljno vode

Ovaj savet ste sigurno negde već čuli, i on je definitivno tačan! Kada pijemo dovoljno vode pomažemo rad metabolizma i brže sagorevamo kalorije.

2. Isprobajte Povremeni post

Na ovom blogu smo do sada u više tekstova pričali o benefitima povremenog posta i autofagije. I to sa dobrim razlogom - povremeni post je prirodan način da smanjimo količinu unete hrane, dopustimo telu da obavi svoje prirodne procese i pomogne nam da lakše i trajnije izgubimo kilograme.

Više o tome možete saznati OVDE i OVDE.

3. Smanjite unos dodatih industrijskih šećera i aditiva

Veliki broj ljudi svakodnevno konzumira značajno više šećera nego što bi trebalo. Uz to, taj šećer obično dolazi iz veštačkih izvora i tako predstavlja dodatnu štetu za organizam.

Preteran unos šećera je povezan sa gojenjem, dijabetesom, insulinskom rezistencijom, bolestima srca.

Pored toga, kada jedemo dosta slatkog, javlja se povećana i dodatna žudnja za šećerom koja dodatno otežava naš cilj da izgubimo kilograme.

4. Isprobajte LCHF ili Keto ishranu

Jedan od najlakših načina da umanjimo unos šećera jeste da otpočnemo nisko ugljenohidratnu ishranu kao što su LCHF i Keto. One podrazumevaju smanjeni unos ugljenih hidrata (šećera), umanjuju zavisnost od slatkog i pomažu u regulaciji insulinske rezistencije.

Uz to, kada pratimo Keto ishranu, zahvaljujući ketozi, uživamo u pojačanoj energiji dok nam je istovremeno apetit manji i ređe osećamo glad. Više o tome pročitajte OVDE.

5. Manji tanjiri

Ko bi rekao da će nam baš tanjir biti saveznik u borbi protiv kilograma?! :)

Zapravo, upotreba manjih tanjira utiče na to da pojedemo manje, unesemo manje kalorija i tako brže i trajnije mršavimo.

6. Zdrave grickalice

Kada kažemo "grickalice" pomislimo na ne baš tako dobre opcije. Ali postoje i one zdrave. :)

Tako je koristan savet da one nezdrave zamenite nekom od sledećih opcija: Keto čips, Integralni štapići, Čips od kelja.

7. Jedite dovoljno vlakana

Vlakna imaju veliku važnost u ishrani. Pomažu zdravlju srca i digestivnog sistema, utiču na kontrolu šećera u krvi, ubrzavaju mršavljenje, pojačavaju osećaj sitosti.

Zato je dobro da ih redovno konzumiramo. OVDE vas čeka lista keto namirnica sa dosta vlakana.

8. Unosite proteine

Proteini su najvažniji nutrijenti za gubljenje kilograma.

Oni ubrzavaju metabolizam, učestvuju u izgradnji ćelija i tkiva, i igraju brojne važne uloge u organizmu.

Jednostavno dodavanje proteina u ishranu može značajno da nam pomogne za dostizanje željenih rezultata. OVDE saznajte kako pravilno unosimo proteine na keto ishrani.

9. Prednosti celovitih namirnica

Stalno napominjem koliko je važno da jedemo prirodne, celovite namirnice. Ukoliko želimo da budemo zdravi, imamo energije i osećamo se zadovoljno - celovite namirnice su spas! :)

Kada jedemo celovitu hranu, tačno znamo šta unosimo u svoj organizam, a osećamo se duže sito i zadovoljno nego kada jedemo industrijske prerađevine.

10. Zdrava ishrana, a ne dijeta

Jedan od najvećih problema gotovo svih "dijeta" jeste što ne daju dugotrajne rezultate. Zapravo, često ljudi nakon dijete vrate izgubljene kilograme ili dobiju dodatne.

Zato je bolje da naš fokus umesto na dijetu, usmerimo na zdravu, kvalitetnu ishranu. To je i razlog zašto ja Keto nazivam načinom ishrane a ne dijetom. Smatram da je za istinsku promenu potrebno da se trudimo da promenimo naše navike na duge staze i tako postanemo zdraviji, srećniji, zadovoljniji. Dakle, usredsredite se na negu svog tela, ne na kažnjavanje i restrikcije. Tada će mršavljenje i trajni rezultati prirodno doći. ♡

 

I, dragi moji to je ono što sam želela da podelim sa vama ovim putem. Većina vas zna da pored keto ishrane veliku ljubav gajim i prema psihologiji i da sam profesionalno diplomirani psiholog i psihoterapeut. Tako je moja namera da vam na ovaj način prikažem deo onoga što sam uvidela kroz skoro deceniju rada sa ljudima na problemima mršavljenja i pronalaženja ličnog balansa u ishrani. Nadam se da sam u tome uspela, i radujem se vašim utiscima o tekstu! ♡