Merenje ketoze trakicama

Dragi moji, često pričamo o tome kako da znamo da li smo u ketozi, da li smo ispali iz ketoze? Do sada verovatno znate da postoje trakice koje služe za detekciju ketona u urinu.

Ovaj metod je poprilično solidan, ono što treba da znamo jeste da ovaj test utvrđuje neiskorištene ketone u urinu. Međutim iako postoji određena skala boja koja nam pokazuje zasićenost ketona u urinu, to ne mora pouzdano značiti da je ketoza bolja ili lošija.

Najtamnija boja ne mora značiti najefikasniju ketozu. Na keto djeti kao gorivo koristimo ketone, u početku naše telo proizvodi više ketona i mi ih lošije koristimo, a svi neiskorišteni ketoni ispiraju se iz organizma putem urina. Zato su trakice često u početku tamnijih boja, dok kasnije, kada naše telo nauči da kvalitetnije koristi ketone manje ih ostaje neiskorišteno.

Za nas je bitno da trakice pokazuju da smo u ketozi. A sama nijansa može zavisiti od mnogo faktora, neki od njih su i dehidratacija, intenzitet fizičke aktivnosti, raspored aktivnosti u toku dana i dnevni ritam, češće ili ređe mokrenje, izgladnjivanje...

Stoga je trakice dobro koristiti u početku kao orijentir, ali ne gledati u njih kao u vrhovnog sudiju. Takođe, što smo bolje ketoadaptirani, što je naše telo više naviknuto da efikasnije troši ketone, to će i neiskorištenih ketona u urinu biti manje. Tako da za iskusnije ketonce, nekada ni tračice ne mogu biti pouzdane.

Onda se vraćamo na osnove, a to je praćenje osećaja. Nakon cheat perioda kada namerno izlazimo iz ketoze, ili nekih grešaka koje nas izbace slučajno iz ketoze, možemo pratiti javljanje određenih simptoma koji prate ukazak u ketozu. Ovu simptomi su između ostalog:

• Smanjenu glad;
• Smanjena potreba za  slatkišima (ugljenim hidratima);
• Povećana energija;
• Bolji san i manja potreba za snom;
• Bolji fokus i bolje raspoloženje;
• Gubitak obima u struku.

Na linku ispod možete pogledati i video o keto trakicama na Keto_ishrana YT kanalu :)

Po čemu vi znate da ste u ketozi?