Dragi ketonci danas je izlet u keto kuhinju napravila Dunja, za nas je osmislila pravi letnji, osvežavajući recept. Ako zavirite na Dunjin IG profil sta.ce.boki.da.jede pronaćićete ne samo sjajne recepte već i predivne fotografije jela koja sprema, sigurna sam da ćete pronaći još inspiracije za neka keto jela ili neki kvalitetan cheat obrok. Ili ćete kao i ja jednostavno uživati listajući fotke i posmatrajući pažljivo probrane detalje koji nadopunjuju sliku, nekako me taj pristup hrani uvek podseti da zaista uživam u obroku koji jedem i da obratim pažnju šta je ono što unosim u sebe. Jedva čekam da isprobam ovu letnju kombinaciju, javite mi kako je vama uspela?
Često na grupi možemo videti da se promena ishrane ispoljava na različite načine po varenje, nekima ova promena reguliše varenje, nekima poremeti, neki nemaju nikakvu reakciju. Kako jedan isti tip ishrane može imati različite uticaje na ljude i šta to znači?
Dragi moj ketonci, recept koji ću danas podeliti sa vama biće jednostavan i brz za spremanje, zdrav i vrlo ukusan. Uspešna dijeta treba da nam pruža mogućnosti upravo za takvu ishranu, naravno da je lepo ponekad napraviti neko komplikovanije jelo, ali u gužvi svakodnevice lepo je znati da možemo sebi da priuštimo zdrav i ukusan obrok bez puno muke.
Pričali smo o mnogim faktorima koji utiču na taloženje kilograma i na gubitak kilograma, pričali smo o makronutritijentima, mikronutritijentima, kalorijama, whoosh efektima, intermittent fastinzima, autofagiji, suplementaciji, zaslađivačima, aditivima i spisak se nastavlja. Međutim mi nismo samo skup naših metaboličkih i drugih fizioloških procesa, nismo plusevi i minusevi, nismo statistika aplikacije za praćenje unosa kalorija, nismo broj na vagi niti obimi koje pratimo iz nedelje u nedelju. Značajan faktor u ovom putovanju na kojem se zajedno nalazimo jeste psihološki faktor i volela bih da ovu temu otvorim sa nečime što je većina nas iskusila – emocionalnim prejedanjem.
Pozdrav ketonci, pričali smo na temu keto ishrane u periodu trudnoće i dojenja, objasnila sam vam i moj stav o keto ishrani kada me za dijetu pitaju maloletnici - smatram da nije prošlo dovoljno vremena da bi istraživanja mogla da govore o efektima dugoročne ketoze na organizam u razvoju, kako bismo imali sigurne preporuke.
Međutim kako mi se obraća dosta roditelja koji uz saradnju sa lekarima i iz medicinskih razloga sprovode keto ishranu zajedno sa svojom decom, ali i zbog važnosti pitanja ishrane dece generalno, rešila sam da istražim ovo polje i naletela sam na jedan fenomenalan profil mali_hukac.
Dragi ketonci, želim sa vama da podelim moj omiljeni, usavršeni recept za keto rafaelo kuglice. Čak i u ketozi možemo sebi priuštiti zadovoljstva u obliku keto slatkiša, naravno ni sa keto slatkišima ne treba preterivati, ali je vrlo zgodno imati ih za trenutke krize ili za neke proslave, okupljanja. Ove kuglice prave se brzo i ovo je samo osnovni recept, tako da možete eksperimentisati i igrati se sa još nekim dodatnim keto sastojcima, mada meni su ovako najlepši, jednostavni i lagani.
Dragi moji ketonci, moram priznati da se izuzetno zabavljam istražujući vaše predloge u potrazi za novim gostujućim kuvarima, Milica koja vodi IG profil receptopedija uspela je da stvori raj vedrih fotografija i zanimljivih recepata. Zanimalo me je šta će za nas osmiliti i nije nas razočarala, da ne dužim, upoznajte Milicu i obavezno isprobajte njen recept za ćufte od piletine sa sirom.
Da li ste čuli za autofagiju? Neki bukvalan prevod ovog pojma značio bi – pojesti samoga sebe. Iako zvuči kao premisa iz romana naučne fantastike, ovo je zapravo stvaran proces našeg organizma, toliko značajan da je japanski naučnik Jošinori Osumi 2016. godine dobio Nobelovu nagradu za doprinos u proučavanju i razotkrifanju funkcionisanja ovog procesa.
Kako sam smislila čoko mus na steroidima
Mili moji ketonci ako me pratite neko vreme onda sigurno znate da je moj omiljeni keto slatkiš čoko mus - recept koji ne može biti jednostavniji možete naći ovde.
Međutim jednom posebnom prilikom nastao je i ovaj posebni čoko mus na steroidima (šalim se naravno).
Svi mi koji smo na keto ishrani i koji smo isključili neke namirnice iz naše ishrane , vrlo često se ssrećemo ljude koji su zaplašeni i zastrašeni, koji se pitaju da li je to sve opasno po zdravlje, kakve su posledice takve ishrane...
Iako su brojna istraživanja pokazala benefite keto i LCHF ishrane, ljudi koji započinju promenu, često budu suočeni bas sa ovim pitanjima i nedoumicama, pre svega zapitaju se a da li je ipak to zdravo?
Ono što ja želim kroz dva blog posta je da vam uporedim kako sam se ja lično hranila nekada i ono što jedem sada, pa svi možemo da procenimo da li sam donela zdraviju odluku za sebe ili ne ;)
Primetila sam u poslednje vreme da se sve više priča o povremenom postu, čak i van keto zajednice, pa sam danas odlučila da malo podelim sa vama moje lično iskustvo na ovu temu. Za početak sve o intermittentu tj. postu što sam do sada pisala možete pogledati na naredna dva linka i mislim da će puno koristiti početnicima a možda i onima koji ga već praktikuju za dodatnu motivaciju i informisanost.
Mili moji ketonci, praznici su zaista iza nas, ali praznična hrana kao da je ipak malo ostala sa nama... I zato je današnji recept tu da nas podrži u procesu čišćenja, u procesu mršavljenja i detoksikacije organizma nakon eventualnog brljanja. Ovo možda nije najatraktivniji recept na blogu, ali svakako je jedan od najkorisnijih kada razmisljamo u terminima zdravih i efikasnih rezultata. Super je što ova čorba spremljena na ovaj način zaista može biti kompletan a lagan obrok.
Mili moji ketonci, danas ću sa vama da podelim moje dugogodišnje iskustvo i mišljenje, zasnovano na tome što sam preko 7 godina na keto ishrani, ali i na dve godine u kojima vodim veliku grupu, blog, profil i detaljno posmatram keto zajednicu. Danas ću da vam objasnim nešto što je pre svega logično ali prilično nepopularno i stoga nedovoljno pominjano u našoj zajednici. Od kad sam deo “keto javne scene” imala sam prilike da vidim zaista svašta, puno fenomenalnih rezultata, zdravstvenih promena, fizičkih (a i psihičkih) transformacija… ali i povišen holesterol, sporo ili nikakvo gubljenje masti, obećavajuće influensere koji su birsali naloge preko noći.
Mili moji ketonci, ne prođe jedan dan od kada sam otvorila ovaj blog a da me neko ne pita: “Koliko kilograma ću smršati za nedelju dana/mesec dana?”, “Koliko ću smršati ako uzmem vaš program?”, “Šta mogu da očekujem ako počnem sa keto ishranom?”, ketonci na izazovu mi šalju puno pitanja i svojih rezultata, pitaju me da li je dovoljno to koliko su smršali i slično.. Tako sam odlučila da napišem ovaj blog post jer mislim da svima može koristiti da dobiju odgovore na ovakva pitanja i razumeju kako funkcioniše keto ishrana.
Kako su ovo opšte motivacije volela bih pre svega da vam ponudim moju ličnu priču i 10 NACINA NA KOJE JE KETO ISHRANA PROMENILA MOJ ZIVOT.
Ketogena dijeta je fantastičan način da poboljšate vaše zdravlje i izgled. Sa 28-dnevnim izazovom, imaćete priliku da se naviknete na novi način ishrane i stvorite zdrave navike za dugoročan uspeh. Razlozi zbog kojih bi trebalo da se upustite u ovaj izazov su:
- Smanjenje telesne težine: Keto dijeta je efikasna metoda za gubljenje telesne težine, jer telo počinje koristiti masnoće kao izvor energije, što dovodi do smanjenja apetita i potrošnje kalorija.
- Poboljšanje zdravlja: Keto dijeta može imati pozitivan uticaj na mnoge zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, metabolički sindrom i bolesti srca. Uz to, može pomoći u smanjenju rizika od različitih oblika raka, kako navode novija istraživanja
- Povećanje mentalne snage: Keto dijeta povećava nivo ketona u krvi, što može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, te poboljšati kognitivne funkcije.
- Povećanje fizičke izdržljivosti: Uz keto dijetu se može povećati proizvodnja energije iz masnoća, što može pomoći u povećanju fizičke izdržljivosti i snage tokom vežbanja.
- Povećanje energetskog nivoa: Keto dijeta može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što dovodi do povećanja energetskog nivoa i manje oscilacija raspoloženja.
Ukratko, 28-dnevni izazov na keto dijeti je prilika za poboljšanje vašeg zdravlja i izgleda, sa dugoročnim rezultatima i pozitivnim uticajem na vaše mentalno i fizičko stanje.
Nadam se da vas je ovaj kratakt tekst inspirisao da istražite i možda započnete keto putovanje, a ukoliko to uradite u okviru našeg besplatnog keto izazova imate i ogroman resurs u vidu podrške naše grupe.
Takodje ako želite premijum programe sa planovima ishrane za 28 dana, možete pogledati programe AUTOFAGIJA i KOMPLETNA KETO TRANSFORMACIJA.
Srećno!
Uticaj hormona na kilograme - kako keto ishrana pomaže u njihovoj regulaciji?
Kada govorimo o mršavljenju i ishrani, veoma često se pokreće diskusija o hormonima i njihovom uticaju na kilograme. Tako često nailazimo i na razne dezinformacije koje nas mogu zbuniti ili navesti na neke pogrešne zaključke.
Kako bismo to razjasnili, u ovom tekstu pričamo o dva hormona koji imaju važnu ulogu kada je reč o kilogramima, i o tome kako keto ishrana utiče na njih.